Con el inicio de la temporada de triatlón hay que ir perfilando los entrenamientos. El hecho de mejorar la técnica de natación nos va a ser muy útil para ganar esos minutos decisivos en un triatlón de corta distancia, para poder salir en una buena posición para el segmento de ciclismo. Existen múltiples elementos que nos pueden ayudar en este propósito: aletas, pull buoy, palas, bañadores de carga, tubos frontales, gomas, paracaídas…

En este post, vamos a centrarnos en el uso de las palas como medio para mejorar nuestra técnica de nado, posicionamiento de la mano, fuerza y velocidad. El tamaño perfecto de la pala es ligeramente más grande que tu mano. Lo ideal en el entreno con palas es ir alternando las series con y sin ellas. También puedes incluir el uso del pull buoy para aislar el tronco del tren inferior y trabajar solo los brazos.

El primer punto en el que nos puede ayudar el uso de las palas es en la percepción de la posición de la mano y el antebrazo durante la fase inicial de la tracción. La presión del agua contra la pala puede ayudarnos a visualizar mentalmente el ángulo de las articulaciones del brazo en cada una de las fases (entrada, deslizamiento adelante, empuje hacia abajo). Teniendo una correcta percepción de este ángulo, conseguiremos tener nuestro codo alto en el momento de la entrada.

Las palas también nos ayudan a conseguir una mayor longitud de brazada. Dicha longitud es mayor cuanto mayor es el tamaño de la misma.

En cuanto al factor fuerza, es comúnmente conocido, que cuanto mayor es el área de superficie de la mano, la fuerza de propulsión que se aplica es mayor. Cuando usamos palas, gracias al aumento de la fuerza, conseguimos aumentar nuestra velocidad en el agua, objetivo clave para cualquier nadador.

Si estamos iniciándonos con el uso de las palas, hay que tener especial cuidado con las de mayor tamaño, ya que si la técnica no es correcta, podríamos llegar a lesionarnos por la gran tensión que sufren nuestros hombros. En estos casos, es conveniente iniciarse con un tamaño de palas más pequeño e ir entrenando la técnica hasta pasar a un tamaño mayor.

Es muy interesante la grabación en vídeo para analizar nuestras mejoras y ser críticos con los puntos a corregir.

Vamos ahora a hacer un repaso de los principales tipos de palas. Nos vamos a centrar principalmente en los modelos de Speedo y vamos a hacer especial alusión a un modelo de Finis que incorpora diferencias con respecto a otras marcas.

Como novedad para 2017, Speedo ha presentado el modelo Fastskin. Se trata de su modelo de pala más técnico, inspirado en la línea de natación de competición Fastskin. Su objetivo es crear resistencia al agua, forzando tus brazos, hombros y espalda a un trabajo más duro. Con ello mejoras la velocidad, el tono muscular y la técnica de golpeo.

El modelo, Speedo Biofuse Power Paddle está pensado para ofrecer la máxima resistencia en el agua. Con ellas aumentas la fuerza y la potencia del tren superior del cuerpo. Si buscas una pala que te ayude en tu entrenamiento técnico, las Power Paddle son tus palas. Pensadas para aumentar la fuerza y la técnica.

Por tanto, tanto las Biofuse Power Paddle como las Power Paddle, están pensadas en primer término para una mejora de la fuerza.

Por otro lado, las palas Speedo Tech Paddle, con su diseño hidrodinámico (agujeros que mejoran el flujo del agua) están pensadas para reducir la resistencia y nadar más rápido con menos esfuerzo. Su objetivo es mejorar la técnica de la fase de agarre, aumentar la distancia de la brazada y reducir la sobrecarga del hombro.

El último modelo de Speedo que presentamos, es el Speedo Biofuse Finger Paddle o comúnmente conocido como pala de dedos. Su pequeño tamaño hace que la resistencia sea mínima, pero el hecho de tener un agarre ligeramente superior a no llevar palas, hará que seamos capaces de sentir la forma en la que aplicamos la fuerza. Con ellas mejoraremos nuestra técnica de forma sustancial, consiguiendo mejorar la posición de codo alto. Así mismo, reduce la fatiga mientras entrenas (reducida sobrecarga del hombro).

Por último, hacemos una especial mención al modelo Agility de Finis, que no incluye cintas ni tiras, por lo que la única forma de que la pala se mantenga bien sujeta a tu mano, será si realizas el gesto de brazada de manera correcta. En caso contrario se desprenderá de tu mano. Unas palas ideales para mejorar la técnica en cualquiera de los cuatro estilos: espalda, crol, mariposa y braza.

Estas tres últimas palas nos ayudarán en primera instancia a una mejora de la técnica, y al suponer una menor resistencia, la parte de fuerza no se trabajará de la misma forma que con las tres primeras.

Si quieres ampliar información sobre material técnico de entrenamiento, puedes visitar nuestra web:

http://www.ciclosboyer.com/coleccion/439/entrenamiento/es/sort-pvp/