Author: Boyer Triathlon

GALLETITAS DE JENGIBRE

Posted by on Dic 23, 2015 in NUTRICIÓN
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Os dejamos una receta muy navideña para que disfrutéis de una tarde de cocina con los más peques (o no tan peques). Se trata de galletas de jengibre en forma de muñecos de Navidad. En este caso, la receta nos la envía Verónica desde Crevillente.

Los ingredientes que utilizaremos son:

  • 4 tazas de harina de avena
  • 1 cucharada de levadura en polvo
  • 2 cucharaditas de jengibre molido
  • 2 cucharaditas de canela molida
  • 1/4 cucharadita de clavo molido
  • 1 taza de margarina baja en grasa a temperatura ambiente
  • 1/2 cucharadita de polvo de esxtracto de Stevia (aseguraros que sea pura)
  • 1 huevo grande
  • 1/2 taza de miel o  sirope de agave

En primer lugar, mezclamos bien los ingredientes secos en un recipiente (harina de avena, jengibre, levadura, canela y clavo).

Los beneficios de la avena ya los hemos detallado en posts anteriores. En cuanto a las propiedades del jengibre son múltiples. Se trata de de un tubérculo rico en aceites esenciales, vitaminas (B y C), minerales (calcio, fósforo, aluminio y cromo), ácidos (aspártico, linoleico, oléico y el ascórbico) y aminoácidos (metionina, la niacina, la histidina, la arginina, el triptofano, la leucina). Por lo que su consumo permite tratar todo tipo de malestares e incluso enfermedades, además de ser un perfecto anti inflamatorio. Además es muy rico en antioxidantes (flavonoides y carotenos), perfectos para combatir el envejecimiento celular.

Si nos centramos en la canela, igualmente son múltiples sus propiedades, entre las que destaca su fuerte poder anti inflamatorio, así como su aporte de calcio. Además es rica en antioxidantes y muy efectiva contra los resfriados.

El clavo por su parte se considera uno de los principales antibióticos naturales.

Batimos la margarina, que estará a temperatura ambiente, con la stevia en polvo hasta que ésta se disuelva completamente.  La stevia es un edulcorante natural con índice glucémico 0 y apto para diabéticos. Además es rica en proteínas, fibra, hierro, fósforo, calcio, potasio, zinc y vitaminas A y C. Si preferís usar azúcar en lugar de stevia, 1/2 cucharadita de stevia equivale a 1 taza de azúcar. La margarina debe ser baja en grasa para que no incorpore grasas trans, en caso que se trate de margarina tradicional, sería preferible utilizar mantequilla.

Incorporamos la miel o el sirope de ágave y el huevo a la mezcla de margarina y finalmente añadimos la mezcla de la harina de avena con las especias. Tenemos que conseguir una mezcla lo más homogénea posible. Si se queda excesivamente pegajosa podemos incorporar algo más de harina hasta que quede más firme y manejable (pero no pongáis demasiada harina ya que si no es posible que las galletas queden demasiado duras al hornearlas).

Dividimos la masa en varias partes y la envolvemos con papel film y la reservamos en un lugar fresco, pero no en la nevera, durante al menos 2 horas y máximo 6 horas. Pasado este tiempo, extendemos la masa directamente sobre el papel para horno para evitar deformaciones al pasar la masa a la bandeja de horno.

La masa es pegajosa. Se puede extender con el rodillo entre dos hojas de papel de pergamino o de horno y luego congelar antes de cortar con los moldes, ya que puede resultar difícil desprender el papel.

Ahora llega el momento de cortar las galletas de jengibre usando el molde que prefiramos. En este caso, se ha utilizado el molde de hombrecillo navideño.

Hornear en horno precalentado a 180ºC durante 11 a 15 minutos para piezas de gran tamaño, de 6 a 8 minutos para piezas pequeñas, o hasta que los bordes se tiñen de color marrón. Vigilad bien las primeras para saber cuánto tiempo tenéis que dejarlas porque dependerá mucho del grosor de la galleta y de la potencia de vuestro horno.

En cuanto a la decoración de las galletas, puedes hacer tu propio glaseado o bien comprar alguna mezcla ya preparada, a la que sólo debes añadir agua.

MI RETO CONTRA EL CÁNCER

Posted by on Oct 31, 2015 in TÚ ERES EL PROTAGONISTA
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Seguimos sumando historias en las que Tú Eres el Protagonista. En esta ocasión, se trata de una bonita historia de superación personal y de lucha por una bonita causa. El protagonista es Samuel Seva, y dice así:

“A primeros de septiembre y recién llegado de unas vacaciones en las que entrenar fue el pan nuestro de cada día participé en mi última carrera de montaña, Camins de Cabres, de la que tuve que  retirarme en el km 10 con una pájara tremenda. Una semana después me caía redondo haciendo un calentamiento previo a un entreno, preocupado decidí acudir a urgencias, donde me diagnosticaron una anemia muy fuerte, y tras ver los síntomas deciden ponerme un tratamiento de hierro, apoyado con una dieta, y realizar una colonoscopia para descartar un sangrado provocado por un cancer de colon o una ulcera estomacal.

Cuando escuchaba esa palabra CÁNCER en boca ajena, me asaltaba un sentimiento de lastima y compasión, ahora que tenía que pronunciarla yo, eso es otra historia. Incluso sin saber todavía si hay que preocuparse, la incertidumbre va a 2000 por hora, y la cabeza también. Como lo afrontarás, que pasará con tu trabajo, será maligno, operable, ponerse en lo peor no ayuda, pero como se hace para no pensar en que el bicho te puede arrebatar todo lo que amas, quimio … Os ahorraré el tiempo para decir que todo ha salido bien.

Pero al margen ya de ésto el cambio en mi cabeza ha sido a otro nivel,  en mi forma de ser, a niveles más esenciales y profundos, ahora cuando escucho a otra persona veo valores como el carácter, la fuerza, la valentía y el sacrificio, y aunque en mi caso ha quedado en un susto y en el de otras personas se cuentan por victorias contra este asesino, no siempre es así, y en otros casos ganar la batalla no significa ganar la guerra, casos como el de un familiar cercano al que se le ha reproducido un cancer maligno, un tumor cerebral, y que tiene que seguir luchando cada día.

Es por eso que deseo usar mi suerte, para ayudar a otros, mediante lo que amo, el deporte, a quienes admiro, a todos los que luchan cada día, y plasmar los valores que ellos demuestran, valor, coraje, sacrificio, afán de superación, en un desafío.

UN IRONMAN CONTRA EL CANCER

Un desafío que constará de dos partes, la deportiva en la que me enfrentaré por primera vez a un triatlón distancia Ironman, en el IRONMAN BARCELONA en Octubre de 2016 y la vertiente social y solidaria en la que se recogerán fondos para la investigación de la lucha contra el cancer a favor de AECC y en la cual todos los que leáis esto podéis colaborar, solo tenéis que pinchar el enlace y realizar vuestra colaboración.

http://www.miretocontraelcancer.aecc.es/reto/un-ironman-contra-el-cancer

http://bit.ly/

También podéis formar parte del grupo de colaboradores/patrocinadores que van a ayudarme a cumplir este sueño de ayudar y crear una concienciación social, y entre quienes se cuentan ya 226ERS Y BOYER TRIATHLON, para más información no dudes en ponerte en contacto vía mail o a través de las redes.

Gmail: lasendadekorta@gmail.com

Twitter: @s_kortajarena

Facebook: Facebook.com/lasendadekorta “

#btblog

ROLLS SALMÓN AHUMADO

Posted by on Oct 24, 2015 in NUTRICIÓN
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Te proponemos una idea para una cena rápida (menos de cinco minutos) y muy sana para esos días que llegamos cansados y sin ganas de cocinar. No cenar, no es una opción porque tiene muchos efectos secundarios entre ellos el aumento de peso, ya que nuestro metabolismo se relentiza o diabetes (si se trata de una práctica muy repetida, al provocar un retraso de liberación de insulina).

Se trata de los rolls de salmón ahumado.

El salmón es un alimento rico en proteínas de alto valor biológico, vitaminas A, D, B2, B3, B6, B9 y B12 y minerales como el magnesio, el zinc y el yodo que hacen de este pescado un alimento imprescindible para deportistas, niños y personas activas.

Dada su alta cantidad de proteínas, el salmón ahumado es un alimento recomendado especialmente para el desarrollo muscular.

El alto contenido de vitamina B3 del salmón ahumado, hace que sea un alimento beneficioso para el sistema circulatorio. Además, la vitamina B3 o niacina puede ayudar a reducir el colesterol. Por su alto contenido en vitamina B3, este pescado es recomendable para combatir enfermedades como la diabetes, la artritis…

La alta cantidad de vitamina D del salmón ahumado hace que el consumo de este pescado sea recomendable para fortalecer la piel y los huesos. Además, el consumo de alimentos con vitamina D ayuda a fortalecer el sistema inmunitario y ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer.

Para preparar nuestros rolls los ingredientes serán:

  • Tortillas de harina de trigo integral (las nuestras son de “Old el paso”, pero debe haber de muchas marcas). Es importante evitar los productos refinados en la medida que sea posible y optar por las versiones integrales, ya que los refinados están modificados eliminando el salvado y el germen, que son las partes que incluyen fibra y son los más ricos en nutrientes.
  • Salmón ahumado que cortaremos en tiras del grosor que prefiramos.
  • Queso estilo philadelphia bajo en grasa. También está la opción de poner mostaza a la miel o de eneldo para hacerlos como los de Ikea.
  • Mezcla de lechugas, canónigos, brotes (según el gusto).

La preparación es muy sencilla y llevará menos de cinco minutos. Extendemos la tortilla y untamos con queso philadelphia o bien con un poco de mostaza a la miel. Ponemos la mezcla de lechuga, canónigos y brotes. A continuación ponemos el salmón y enrollamos como si se tratase de un burrito mexicano.

Y ya tenemos nuestra cena lista y con todos los beneficios que se han detallado.

#triandfun

TRIATLÓN MADRID KM0

Posted by on Oct 24, 2015 in TÚ ERES EL PROTAGONISTA
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El pasado 27 de Septiembre se celebró el triatlón de larga distancia KM0 en Madrid. Gracias a Shimano España, contamos con una plaza para poder sortear en RRSS, y aquí os dejamos la crónica de Javi, el afortunado y valiente triatleta que se atrevió con el reto:

“Todo empezó cuando estando de vacaciones en Grecia a finales de agosto, dando una vuelta por las RRSS veo un sorteo que realiza ShimanoService Center Alicante a través de Boyer Triathlon para una plaza en el Triatlón Madrid km 0. No sé por qué, ni en que estaría pensando pero le di al “me gusta” y puse un comentario para participar en el sorteo.

A los pocos días me comunicaron que había sido agraciado con dicha plaza, y claro, siendo un triatlón de larga distancia y sin prepararlo como debiese… pensé en rechazarla, pero… valoré la situación, era en casa, circuitos conocidos, puertos subidos mil y una vez, maratón en pleno Madrid… total que me aventuré y la acepté.

Si bien este año decidí no hacer triatlón y probar las carreras de montaña, terminando la temporada competitiva allá por mitad de junio con el Maratón Alpino Madrileño, me presentaba con 15 semanas previas de deporte salud y 8 días en agosto de bicicleta pirenaica con unos amigos, pero falto de km en bici y sobre todo corriendo.

El 1 de septiembre al volver de vacaciones me planteé el reto de salir a terminar el KM 0, sin más pretensiones que llegar a T2 libre de los cortes de tiempo y caminar lo menos posible en la maratón.

Hice una puesta a punto de 21 días, como el programa de Samanta, sin pasarme de rosca, pero con dos sesiones claves de cada segmento que me dieran confianza y un poco de intensidad para el día de la prueba.

Con todo esto me planté el domingo 27 de septiembre en Buitrago, con mucha ilusión pero con la mente fría de saber que iba a ser un día largo en la “oficina” y que por experiencia en otros distancia IM, no era la mejor forma física de afrontar semejante distancia.

La natación me la tomé con mucha calma, intentando desgastar lo mínimo y salir lo más fresco posible. 1h16 después estaba tocando la playa de Riosequillo en busca de la T1, la cual me la tomé con mucha calma.

Salí a por los 171km de bici tranquilo, sabedor que, por un lado me iban a pasar como aviones, y por otro, que el día era largo y que la primera parte de la bici con 3 puertos en 90km era clave no pasarse de rosca.

Así fui, a mi ritmo, saludando a cuantos me pasaron, que fueron unos cuantos, comiendo y bebiendo lo que tenía planificado y disfrutando de cada puerto, de cada amigo que estaba en Morcuera o Navacerrada y llegando al final de esta primera parte más o menos entero.

La segunda parte de la bici, a priori más fácil en cuanto a perfil, para mí fue un infierno. Falto de km las últimas semanas, me empezaron a fallar las fuerzas, a no disfrutar, a no encontrar posición en la bici y no saber qué desarrollo llevar. Entré en un bucle negativo que en el km 133 en el avituallamiento de Valdemorillo, me paré pensando en retirarme.

Allí pregunté al voluntario si sabía cuánto faltaba para que pasase el coche escoba, pero este, como era normal no lo sabía. En un momento de lucidez valoré si quedarme allí tirado al sol o seguir tranquilo hasta T2. Opté por lo segundo y dejándome llevar con mil y una excusas en la mente, puse“marcheta” hasta T2.

Al dejar la bici, después de 7h50, no tenía pensado cambiarme para correr, pero una vez en la carpa y gracias a que los voluntarios me dijeron que estaba precioso el recorrido y lleno de gente, opté por cambiarme y darme una vuelta corriendo para vivirlo, y de ese modo me viesen los amigos y familiares que estaban esperándome y preocupados por la tardanza.

Salí de T2 con ese objetivo, pero fue pisar el primer metro del recorrido y mi cabeza empezó a alimentarse de los gritos, ánimos y buen rollo que se vivía en Madrid Río. Poco a poco fui viendo a mis amigos, familiares y a mi mujer, y alimentándome de esos ánimos fui pasando esa primera vuelta de 10km de las cuatro que restaban para subir a la meta en la Puerta del Sol.

No sé cómo, ni cuándo decidí seguir en la segunda vuelta, pero recuerdo que las piernas iban solas, incluso me tenía que frenar por los ánimos de la gente, y pasé a tener como objetivo intentar no caminar y disfrutar al máximo de cada km, devolviendo sonrisas a cada grito de ánimo.

Así pasaron la segunda y la tercera vuelta, la cual, ya de noche cerrada con una luna llena sobre el río Manzanares fue muy emotiva para mí, ya que después de los malos momentos pasados en la bici, casi podía tocar el Km 0, pero sabedor que un triatlón de esta distancia es largo, puse ritmo de crucero y me dediqué a disfrutar de los últimos km paralelos al río.

Los últimos km eran en subida hasta la calle Mayor, coronandola antes de sufrir la Cuesta del Vega, la cual la subí andando disfrutando de la gente que se agolpaba animando, total ya había pasado lo peor, eran 600m de caminar y tenía las fuerzas justas.

La entrada a la Calle Mayor fue impresionante, toda la calle cortada, vallada y llena de gente anónima que solo hacía que aplaudir y gritar, me hicieron sentir especial. GRACIAS.

Cuando comencé a ver la meta y la alfombra naranja, un sentimiento de rabia, alegría y plenitud broto en mi cabeza, pero sobre todo de gratitud a toda esa gente que había estado al pie del cañón durante horas (organizadores, voluntarios, Guardia Civil, Protección Civil, Policía Local, etc), pero sobre todo para mis amigos y familiares que había invertido un domingo en venir a verme, a animarme y sobre todo a quererme. GRACIAS.

Últimos metros y no puedo evitar mirar al cielo y dedicarle estos metros a Pegaso, allí donde estés siempre me das fuerzas. Entro en meta y después de 4h06 de carrera a pie, me encuentro con la última sorpresa del día, mi mujer me va a poner la medalla de finisher, que puntazo!. Es algo que nunca olvidaré, finisher en la Puerta del Sol y con ella recibiéndome en meta. GRACIAS por todas esas horas que a lo largo de estos años te robo y nunca podré devolverte.

Quiero terminar dando las gracias a mis amigos de Boyer Triathlon y ShimanoService Center Alicante, sin ellos nunca podría haber podido vivir esta experiencia. GRACIAS.

Javier de Pedro

¡SIEMPRE PEGASO! “

MAGDALENAS CASERAS AVENA CHOCOLATE

Posted by on Ago 28, 2015 in NUTRICIÓN
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Directamente de Londres, nuestra amiga María Falcó nos envía una deliciosa receta que ha elaborado con nuestra harina de avena para hacer magdalenas caseras de chocolate.

Los ingredientes son:

  • 3 huevos
  • 1 yogurt desnatado sabor limón (el sabor puede variar según los gustos)
  • Aceite de oliva virgen extra  (utilizad el vasito de yogurt para tomar la medida: 1 vasito)
  • Azúcar moreno (2 vasitos, sin llenar hasta arriba)
  • Harina de trigo (1 vasito)
  • Harina de avena sabor chocolate (2 vasitos) – la puedes conseguir en nuestras tiendas
  • 1 sobre de gaseosa

Se pone todo en un recipiente y se mezcla hasta que quede una textura uniforme. Se vierte la mezcla en los papelitos especiales para magdalenas o bien en una bandeja (si se prefiere en forma de bizcocho e ir cortando a tiras a modo barrita energética antes de tus entrenamientos).

Pre calentamos el horno a 180º e introducimos las magdalenas durante 35 minutos aproximadamente.

Después dejamos enfriar y ya tenemos nuestro aporte energético casero. La avena es un carbohidrato complejo que se descompone en glucosa más lentamente que los carbohidratos simples, por lo que proporciona una corriente progresiva constante de energía durante todo el día, a diferencia de los hidratos de carbono simples procesados.

#eresloquecomes #triandfun

MATTERHORN ULTRAKS TRAIL

Posted by on Ago 24, 2015 in TÚ ERES EL PROTAGONISTA
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El pasado sábado 22 de Agosto, cinco valientes se aventuraron a realizar una de las carreras de trail más duras del mundo: Matterhorn Ultraks Trail.

Jaime, Aitor, Antonio, José Carlos y Laura viajaron a hasta Zermatt, a los pies del Cervino (la montaña más fotografiada del mundo) con el fin de cumplir su sueño. Rodeados de 38 imponentes picos de los Alpes de más de 4.000 metros, la carrera transcurre por los alrededores de Matterhorn o Cervino llegando a ascender hasta los 3.130 metros. En la fotografía que nos mandan se aprecia el monte Cervino de fondo.

Se trata de una carrera oficial de las Sky Runner World Series con un desnivel de 7.200 metros en 48 kilómetros con modalidad de SkiTouring (1k, 2k y 3k) y Trail (16k, 30k o 46k).

La semana anterior estuvieron entrenando por la zona, para acostumbrarse a las difíciles condiciones climáticas y a la falta de oxígeno.

¿Te animas a participar en este desafío para el próximo año? Ya se encuentran abiertas las inscripciones para 2016:

http://www.ultraks.com/en/pages/trail/-46k-race-139

 

AMBASSADORS BOYER MEDIA CAMPELLO BY KULT

Posted by on Ago 4, 2015 in EVENTOS
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El 13 de Diciembre es la fecha marcada a fuego para la espectacular III Boyer Media Maratón Campello 2015. Decimos espectacular por múltiples motivos: el principal es su recorrido, tocando toda la fachada marítima de Campello (Alicante), como son las playas de Muchavista y Campello.  Otro punto a destacar es la organización por parte de Kult Race, que se entregan en cuerpo y alma para que todo salga perfecto, con avituallamientos cada 5km y una gran paella tras la prueba. Como todos los años, la entrada en meta contará con la recepción del gran @bigmikespeaker, haciendo cada llegada un momento único.

Este año Saucony es la zapatilla oficial de esta edición, con sus series ISO, y su modelo TRIUMPH ISO. Además, las camisetas de los corredores serán de la marca Saucony, muy técnicas, de esas que puedes seguir utilizando para entrenar. 🙂

La principal novedad es que este año contamos con dos ambassadors de lujo: la guapísima M José (conocida por todos como Runner Alicantina) y el gran Alberto Cordero (presentes en la Media desde su primera edición). Dos corredores populares que día a día compaginan su vida familiar y profesional con el entreno. La constancia es su premisa, restando horas de sueño y descanso para poder conseguir sus objetivos. Son toda una inspiración para cualquier runner. Podrás encontrarlos en las redes sociales como @runneralicantina y @acordero (instagram). Ahí podrás seguir su día a día deportivo con fotos que harán que tengas ganas de calzarte las zapatillas y salir a disfrutar de la sensación de libertad del running.

Además, para aquellos que no quieran entrar con la distancia de 21K, hay modalidad de 10K.

Otra buena opción es aprovechar los tramos de inscripción, que este mes están en 9€ para los 10K y 12€ para la media maratón.

El enlace para la inscripción: http://www.cronotag.com/evento/ficha/51

#boyermediacampello #nosvemosenmeta #justrun #triandfun

 

 

MINI BOCADITOS HELADOS

Posted by on Jul 23, 2015 in NUTRICIÓN
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Una buena forma de tomar helados saludables es hacerlo nosotros mismos utilizando ingredientes naturales como frutas, leches vegetales, especias… Los que aparecen en la foto son los más que sencillos que podemos hacer. Simplemente mezclamos leche vegetal de avena con un poquito de canela. La canela es muy conocida por sus múltiples beneficios en nuestro organismo. Es un quema grasas fantástico porque acelera el metabolismo, es un antiinflamatorio natural y  ayuda a mantener los niveles de colesterol.

Una vez mezclado, lo ponemos en una cubitera con formas divertidas y ya tenemos nuestro delicioso y refrescante snack. Su sabor es muy similar a la leche merengada. Si necesitas algo más de dulzor, podéis utilizar algún edulcorante natural como stevia, que no aportará nada de calorías a tu helado, o bien, un poquito de miel o melaza de arroz. La melaza de arroz, tiene un gran aporte de calcio, hierro, sodio y magnesio, que a los deportistas nos viene genial.

También podemos hacer smoothies helados de frutas con formas divertidas. Una mezcla deliciosa consiste en poner plátano o banana, fresas y arándanos con un poquito de leche de avena y unos copos de avena. Trituramos todo en una batidora o en un smoothie maker, y lo vertemos en una cubitera para tener formato individual. También podemos ponerlo en un recipiente medio para tomar a modo de tarrina helada.

Si tenéis alguna receta sencilla que queráis aportar, estamos encantados que nos las dejéis más abajo.

#triandfun

SALES MINERALES EN EL TRIATLÓN

Posted by on Jul 13, 2015 in NUTRICIÓN
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Los suplementos  minerales o electrolitos se consumen en deportes de resistencia de al menos 3 horas de duración. Su función principal es reponer los electrolitos que se han perdido durante el ejercicio a través de nuestro sudor o de la orina. Las sales minerales son imprescindibles para un correcto funcionamiento del organismo y evitar la aparición de síntomas de deshidratación.

Las sales vienen en diferentes formatos:

  • Cápsulas que se toman con agua (como por ejemplo las de 226ers, que también pueden abrirse y disolverse en agua para ir bebiendo durante los días previos).
  • Tabletas efervescentes que se disuelven en agua (como por ejemplo las de Powerbar o Gu, con múltiples sabores y la opción de escoger con o sin cafeína).
  • Líquido (como por ejemplo la bebida hipertónica de Totum Sport, que viene en formato de ampollas de cristal para ayudar a mantener las propiedades del producto, ya que se trata de agua de mar micro filtrada en frío. Por su formato, es más interesante tomarlo después del ejercicio o en triatlón, en la T2, porque no es viable llevarlo encima)

Las sales minerales contienen varios minerales, aunque el que encontramos en mayor proporción es el sodio, al ser el mineral que más se pierde a través de la sudoración. Además, incluyen cloro, potasio, magnesio y calcio.

El sodio regula el equilibrio osmótico del cuerpo. Durante el ejercicio de máximo rendimiento, la ingestión de sodio juega un papel importante para reducir al mínimo la deshidratación y mantener el equilibrio de electrolitos.

El magnesio está implicado en la síntesis de proteínas, acción enzimática, función muscular, consumo de oxígeno, transmisión de impulso nervioso, balance de electrolitos y sistema inmune. Un déficit de magnesio puede poner el peligro el suministro de oxígeno, reduciendo el rendimiento deportivo y afectando al músculo, con la aparición de calambres musculares.

La forma de tomar los suplementos de sales viene en cada caso recomendada por el fabricante, pero por norma general lo ideal es 1 cápsula antes del ejercicio y después ir repitiendo 1 o 2 cápsulas cada hora. La dosis también depende de la tasa de sudoración de cada deportista y de la climatología del lugar de entrenamiento, especialmente en función de la temperatura y la humedad.

Es importante acompañar la ingesta con agua (al menos un vaso), para que la absorción se realice de forma correcta y evitar problemas estomacales. Si la toma de las mismas se realiza durante la última comida antes del entrenamiento o competición, la absorción será mayor, por ejemplo durante el desayuno.

SWIMRUN

Posted by on Jun 16, 2015 in VARIOS
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El Swimrun es un deporte que lleva en auge desde hace unos 11 años en los países nórdicos. La carrera más extrema de esta modalidades Ötillö -que significa “isla a isla”- y se celebra el primer lunes de septiembre en el archipiélago de Estocolmo. Se celebra en lunes porque es el día que menos tráfico naval hay.

Si te parece corto un maratón, correr con ropa no te produce suficientes rozaduras y te gusta nadar en mar abierto con oleaje y corrientes, esta es tu carrera. Son 65 km corriendo con el neopreno puesto y 10 km nadando en mar abierto.

Se debe competir en pareja, por seguridad, tener 18 años y saber nadar.

Los participantes son fundamentalmente triatletas, ultra maratonianos, paracaidistas del ejército, nadadores de élite, multideportistas y deportistas con un umbral de sufrimiento altísimo, lo que pone de manifiesto la exigencia de la prueba.

El material que debes llevar como mínimo es: kit de primeros auxilios en una bolsa estanca, traje de neopreno (que los participantes cortan a la altura de la rodilla e incluso las mangas), brújula, el mapa en una bolsa estanca, silbato y una mochila para llevar todo el material obligatorio. Aún así, los participantes pueden llevar lo que quieran adicionalmente y ves a algunos con pullboys, palas, aletas… todo está permitido, pero tienes que saber que si nadas con aletas y palas, luego las debes llevar cargadas en el segmento de carrera a pie, y si corres con zapatillas, debes nadar con ellas.

El número de islas para cruzar son 24 donde tienes 42 entradas y salidas del agua, la mayoría complicadas, con rocas mojadas y con las algas hasta el mismo nivel de la superficie. Los tramos de natación varían entre el más corto de 100 m hasta el más largo de 1780 m y hay que tener en cuenta que hay mucha corriente entre algunas islas donde algunos tramos se puede llegar a duplicar la distancia si no tienes en cuenta la dirección y la fuerza del corriente.

Ahí es donde se nota quién ha entrenado en el mar y quién en agua dulce. Los tramos de carrera a pie varían entre 70m a 19.700m y se corre por arena de playa, piedras, rocas, caminos, incluso hay un tramo asfaltado en una isla, donde sus habitantes están muy orgullosos pues tienen una carretera de “alto nivel” que les diferencia a sus vecinos de otras islas.

Otras normas a tener en cuenta es la distancia entre los participantes del mismo equipo: no puede ser inferior a 10 m en los tramos de natación (la mayoría lleva una cuerda entre ellos) y 100 m en los tramos de correr. Este año han participado 114 equipos divididos en categoría masculina, femenina y mixtos de 16 diferentes países.

¿Cómo nació Swimrun? Nació en 2002 de un desafío una noche en el bar, donde Anders Malm, el dueño de Utö Värdshus (el hotel línea de meta) y algunos de sus colaboradores (los hermanos Andersson) se retaron para hacer el desfío acordando que el último equipo pagaría el hotel, la cena y las bebidas.  A la mañana siguiente comenzaron el desafío, en el que tenían que pasar por los tres restaurantes que había en las islas desde el principio hasta el final. El último equipo que llegaba al restaurante pagaba la bebida que el equipo que había pasado antes por allí había consumido.  Tardaron más de 24 horas  en completar el recorrido y cuando llegaron estaban demasiado cansados para ir de fiesta. Lo intentaron de nuevo al año siguiente con el mismo resultado.

En 2006 Michael Lemmel y Mats Skott se involucraron e hicieron una carrera comercial de su loco desafío. El primer par de años sólo participaron 11 equipos y sólo dos pudieron terminar en el tiempo acordado. Después de estas dos ediciones, se dieron cuenta de que la única forma de terminar era no parar para que todo fuese más constante.

La carrera empieza en una isla que se llama Sandhamn en el hotel Seglarhotellet, a unas 3 horas de barco desde Estocolmo y se sale aproximadamente a las 6 de la mañana.

Para la organización la seguridad es fundamental. Tienen 20 barcos vigilando la carrera, también hay motos de agua y en muchos puntos  atención médica. Voluntarios en todo el recorrido, tanto en tierra como en mar. En el recorrido de la carrera hay puntos con el tiempo límite. El más temible es a las 18.00hrs., donde los equipos que llegan después de 12 horas de competición suelen derrumbarse cuando los duros “jueces” suecos deciden que la aventura se ha acabado. Los que pasan el último control horario suelen celebrarlo aunque todavía quedan 3 tramos de agua de mar y dos corriendo.

En Suecia hay otras 7 carreras de Swimrun y algunas sirven como clasificatorias. Una es Utö Swimrun, que se celebra el último sábado de mayo y otra es Amfibiemannen el 27 julio. Las dos en el archipiélago de Estocolmo.

Para equipos extranjeros la organización tiene plazas reservadas y hay que solicitar plaza con referencias de carreras similares. Se ha puesto tan de moda en los países nórdicos, que por ejemplo, para esta prueba había 5 veces más solicitudes que plazas.

La intención de la organización es hacer la carrera más y el inglés es el idioma oficial de la prueba.

Más info en www.otillo.se