{"id":51,"date":"2015-07-13T11:05:14","date_gmt":"2015-07-13T11:05:14","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/?p=51"},"modified":"2015-12-11T17:10:18","modified_gmt":"2015-12-11T17:10:18","slug":"sales-minerales-en-el-triatlon","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/?p=51","title":{"rendered":"SALES MINERALES EN EL TRIATL\u00d3N"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Los suplementos \u00a0minerales o electrolitos se consumen en deportes de resistencia de\u00a0al menos 3 horas\u00a0de duraci\u00f3n. Su funci\u00f3n principal es reponer los electrolitos que se han perdido durante el ejercicio a trav\u00e9s de nuestro sudor o de la orina. Las sales minerales son imprescindibles para un correcto funcionamiento del organismo y evitar la aparici\u00f3n de s\u00edntomas de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las sales vienen en diferentes formatos:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>C\u00e1psulas que se toman con agua (como por ejemplo las de 226ers, que tambi\u00e9n pueden abrirse y disolverse en agua para ir bebiendo durante los d\u00edas previos).<\/li>\n<li>Tabletas efervescentes que se disuelven en agua (como por ejemplo las de Powerbar o Gu, con m\u00faltiples sabores y la opci\u00f3n de escoger con o sin cafe\u00edna).<\/li>\n<li>L\u00edquido (como por ejemplo la bebida hipert\u00f3nica de Totum Sport, que viene en formato de ampollas de cristal para ayudar a mantener las propiedades del producto, ya que se trata de agua de mar micro filtrada en fr\u00edo. Por su formato, es m\u00e1s interesante tomarlo despu\u00e9s del ejercicio o en triatl\u00f3n, en la T2, porque no es viable llevarlo encima)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las sales minerales contienen varios minerales, aunque el que encontramos en mayor proporci\u00f3n es el sodio, al ser el mineral que m\u00e1s se pierde a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n. Adem\u00e1s, incluyen cloro, potasio, magnesio y calcio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El sodio regula el equilibrio osm\u00f3tico del cuerpo. Durante el ejercicio de m\u00e1ximo rendimiento, la ingesti\u00f3n de sodio juega un papel importante para reducir al m\u00ednimo la deshidrataci\u00f3n y mantener el equilibrio de electrolitos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El magnesio est\u00e1 implicado en la s\u00edntesis de prote\u00ednas, acci\u00f3n enzim\u00e1tica, funci\u00f3n muscular, consumo de ox\u00edgeno, transmisi\u00f3n de impulso nervioso, balance de electrolitos y sistema inmune. Un d\u00e9ficit de magnesio puede poner el peligro el suministro de ox\u00edgeno, reduciendo el rendimiento deportivo y afectando al m\u00fasculo, con la aparici\u00f3n de calambres musculares.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La forma de tomar los suplementos de sales viene en cada caso recomendada por el fabricante, pero por norma general lo ideal es 1 c\u00e1psula antes del ejercicio y despu\u00e9s ir repitiendo 1 o 2 c\u00e1psulas cada hora. La dosis tambi\u00e9n depende de la tasa de sudoraci\u00f3n de cada deportista y de la climatolog\u00eda del lugar de entrenamiento, especialmente en funci\u00f3n de la temperatura y la humedad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es importante acompa\u00f1ar la ingesta con agua (al menos un vaso), para que la absorci\u00f3n se realice de forma correcta y evitar problemas estomacales. Si la toma de las mismas se realiza durante la \u00faltima comida antes del entrenamiento o competici\u00f3n, la absorci\u00f3n ser\u00e1 mayor, por ejemplo durante el desayuno.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los suplementos \u00a0minerales o electrolitos se consumen en deportes de resistencia de\u00a0al menos 3 horas\u00a0de duraci\u00f3n. Su funci\u00f3n principal es reponer los electrolitos que se han perdido durante el ejercicio a trav\u00e9s de nuestro sudor o de la orina. 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