Con el inicio de la temporada de triatl\u00f3n hay que ir perfilando los entrenamientos. El hecho de mejorar la t\u00e9cnica de nataci\u00f3n nos va a ser muy \u00fatil para ganar esos minutos decisivos en un triatl\u00f3n de corta distancia, para poder salir en una buena posici\u00f3n para el segmento de ciclismo. Existen m\u00faltiples elementos que nos pueden ayudar en este prop\u00f3sito: aletas, pull buoy, palas, ba\u00f1adores de carga, tubos frontales, gomas, paraca\u00eddas\u2026<\/p>\n
En este post, vamos a centrarnos en el uso de las palas como medio para mejorar nuestra t\u00e9cnica de nado, posicionamiento de la mano, fuerza y velocidad. El tama\u00f1o perfecto de la pala es ligeramente m\u00e1s grande que tu mano. Lo ideal en el entreno con palas es ir alternando las series con y sin ellas. Tambi\u00e9n puedes incluir el uso del pull buoy para aislar el tronco del tren inferior y trabajar solo los brazos.<\/p>\n
El primer punto en el que nos puede ayudar el uso de las palas es en la percepci\u00f3n de la posici\u00f3n de la mano y el antebrazo durante la fase inicial de la tracci\u00f3n. La presi\u00f3n del agua contra la pala puede ayudarnos a visualizar mentalmente el \u00e1ngulo de las articulaciones del brazo en cada una de las fases (entrada, deslizamiento adelante, empuje hacia abajo). Teniendo una correcta percepci\u00f3n de este \u00e1ngulo, conseguiremos tener nuestro codo alto en el momento de la entrada.<\/p>\n
Las palas tambi\u00e9n nos ayudan a conseguir una mayor longitud de brazada. Dicha longitud es mayor cuanto mayor es el tama\u00f1o de la misma.<\/p>\n
En cuanto al factor fuerza, es com\u00fanmente conocido, que cuanto mayor es el \u00e1rea de superficie de la mano, la fuerza de propulsi\u00f3n que se aplica es mayor. Cuando usamos palas, gracias al aumento de la fuerza, conseguimos aumentar nuestra velocidad en el agua, objetivo clave para cualquier nadador.<\/p>\n
Si estamos inici\u00e1ndonos con el uso de las palas, hay que tener especial cuidado con las de mayor tama\u00f1o, ya que si la t\u00e9cnica no es correcta, podr\u00edamos llegar a lesionarnos por la gran tensi\u00f3n que sufren nuestros hombros. En estos casos, es conveniente iniciarse con un tama\u00f1o de palas m\u00e1s peque\u00f1o e ir entrenando la t\u00e9cnica hasta pasar a un tama\u00f1o mayor.<\/p>\n
Es muy interesante la grabaci\u00f3n en v\u00eddeo para analizar nuestras mejoras y ser cr\u00edticos con los puntos a corregir.<\/p>\n
Vamos ahora a hacer un repaso de los principales tipos de palas. Nos vamos a centrar principalmente en los modelos de Speedo y vamos a hacer especial alusi\u00f3n a un modelo de Finis que incorpora diferencias con respecto a otras marcas.<\/p>\n
Como novedad para 2017, Speedo ha presentado el modelo Fastskin<\/strong>. Se trata de su modelo de pala m\u00e1s t\u00e9cnico, inspirado en la l\u00ednea de nataci\u00f3n de competici\u00f3n Fastskin. Su objetivo es crear resistencia al agua, forzando tus brazos, hombros y espalda a un trabajo m\u00e1s duro. Con ello mejoras la velocidad, el tono muscular y la t\u00e9cnica de golpeo.<\/p>\n El modelo, Speedo Biofuse Power Paddle <\/strong>est\u00e1 pensado para ofrecer la m\u00e1xima resistencia en el agua. Con ellas aumentas la fuerza y la potencia del tren superior del cuerpo. Si buscas una pala que te ayude en tu entrenamiento t\u00e9cnico, las Power Paddle<\/strong> son tus palas. Pensadas para aumentar la fuerza y la t\u00e9cnica.<\/p>\n Por tanto, tanto las Biofuse Power Paddle como las Power Paddle, est\u00e1n pensadas en primer t\u00e9rmino para una mejora de la fuerza.<\/p>\n Por otro lado, las palas Speedo Tech Paddle<\/strong>, con su dise\u00f1o hidrodin\u00e1mico (agujeros que mejoran el flujo del agua) est\u00e1n pensadas para reducir la resistencia y nadar m\u00e1s r\u00e1pido con menos esfuerzo. Su objetivo es mejorar la t\u00e9cnica de la fase de agarre, aumentar la distancia de la brazada y reducir la sobrecarga del hombro.<\/p>\n El \u00faltimo modelo de Speedo que presentamos, es el Speedo Biofuse Finger Paddle<\/strong> o com\u00fanmente conocido como pala de dedos. Su peque\u00f1o tama\u00f1o hace que la resistencia sea m\u00ednima, pero el hecho de tener un agarre ligeramente superior a no llevar palas, har\u00e1 que seamos capaces de sentir la forma en la que aplicamos la fuerza. Con ellas mejoraremos nuestra t\u00e9cnica de forma sustancial, consiguiendo mejorar la posici\u00f3n de codo alto. As\u00ed mismo, reduce la fatiga mientras entrenas (reducida sobrecarga del hombro).<\/p>\n Por \u00faltimo, hacemos una especial menci\u00f3n al modelo Agility de Finis<\/strong>, que no incluye cintas ni tiras, por lo que la \u00fanica forma de que la pala se mantenga bien sujeta a tu mano, ser\u00e1 si realizas el gesto de brazada de manera correcta. En caso contrario se desprender\u00e1 de tu mano. Unas palas ideales para mejorar la t\u00e9cnica en cualquiera de los cuatro estilos: espalda, crol, mariposa y braza.<\/p>\n Estas tres \u00faltimas palas nos ayudar\u00e1n en primera instancia a una mejora de la t\u00e9cnica, y al suponer una menor resistencia, la parte de fuerza no se trabajar\u00e1 de la misma forma que con las tres primeras.<\/p>\n Si quieres ampliar informaci\u00f3n sobre material t\u00e9cnico de entrenamiento, puedes visitar nuestra web:<\/p>\n http:\/\/www.ciclosboyer.com\/coleccion\/439\/entrenamiento\/es\/sort-pvp\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Con el inicio de la temporada de triatl\u00f3n hay que ir perfilando los entrenamientos. El hecho de mejorar la t\u00e9cnica de nataci\u00f3n nos va a ser muy \u00fatil para ganar esos minutos decisivos en un triatl\u00f3n de corta distancia, para poder salir en una buena posici\u00f3n para el segmento de ciclismo. Existen m\u00faltiples elementos que … Read More →<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":207,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[117,118,115,120,82,109,112,114,111,108,113,110,10,104,119,116,105],"class_list":["post-205","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-material","tag-entrenamiento-de-natacion","tag-entrenamiento-de-triatlon","tag-finispaddles","tag-mejorar-el-rendimiento-en-natacion","tag-natacion","tag-paddles","tag-palas-de-natacion","tag-palas-finis","tag-palas-speedo","tag-palasdenatacion","tag-palasspeedo","tag-speedopaddles","tag-swim","tag-swimbikerun","tag-tecnica-de-natacion","tag-tecnicanatacion","tag-trajedeneopreno"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=205"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/205\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":206,"href":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/205\/revisions\/206"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/207"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}