Pero se trata de alto m\u00e1s complejo, se trata de entrenar bien (en calidad y cantidad). Para eso, hay que evaluar al deportista, determinar sus zonas de entrenamiento, cuantificar y controlar su entrenamiento y reevaluar su adaptaci\u00f3n al mismo. F\u00e1cil de decir, muy dif\u00edcil de hacer. Por falta de medios o conocimientos, no se cumple el proceso en la mayor\u00eda de las ocasiones. Con este art\u00edculo vamos a tratar de dar algunas pinceladas de c\u00f3mo influyen unas capacidades en otras diferenciando por cada deporte que componen el triatl\u00f3n.<\/p>\n
DEPORTE COMBINADO<\/p>\n
Lejos de resultar perjudicial, la combinaci\u00f3n de disciplinas con diferentes caracter\u00edsticas aer\u00f3bicas es muy positiva desde el punto de vista estrictamente fisiol\u00f3gico. El coraz\u00f3n y los pulmones no entienden de modalidades deportivas, pero s\u00ed de demandas fisiol\u00f3gicas como la falta de ox\u00edgeno en los m\u00fasculos o la necesidad de recursos energ\u00e9ticos para producir ATP (la forma molecular de almacenamiento energ\u00e9tico de la c\u00e9lula). El deporte combinado implica la utilizaci\u00f3n de todos estos sistemas bajo diversas condiciones e intensidades, lo que supone un magn\u00edfico entrenamiento general.<\/p>\n
Podemos entender el entrenamiento Cruzado \u201cCross-Training\u201d seg\u00fan estas definiciones: <\/strong><\/p>\n La idea detr\u00e1s del entrenamiento cruzado esta basada en el principio de especificidad. Especificidad significa que el modo en que usted entrena determinar\u00e1 los resultados que obtenga. Por ejemplo, si usted realiza el ejercicio de curl de b\u00edceps, mejorar\u00e1 la fuerza de los b\u00edceps, pero los m\u00fasculos de la pantorrilla no obtendr\u00e1n ning\u00fan beneficio.<\/p>\n El entrenamiento cruzado implica el entrenamiento con un modo de ejercicios, Las transferencias en el entrenamiento<\/strong> han sido ampliamente estudiadas entre diferentes disciplinas (Loy et al 1995); y m\u00e1s espec\u00edficamente entre ciclismo y carrera (Flynn et al, 1998), ciclismo y nataci\u00f3n (Rosler et al 1985), y carrera y nataci\u00f3n (MacFarland et al, 1996).<\/p>\n Transferencias de la nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n El entrenamiento de la nataci\u00f3n, puede tener m\u00ednima influencia en el aumento del VO2max (Tanaka et al; 1994). Las limitaciones perif\u00e9ricas del VO2m\u00e1x pueden estar relacionadas con las densidades mitocondriales y capilares. (Saltin, B. 1997). Fisiol\u00f3gicamente: la especificidad del VO2 m\u00e1x no ha sido demostrada (Lieber et al, 1989). Aunque se producen mejoras cardiacas centrales\u00a0 despu\u00e9s del entrenamiento, beneficiandose los\u00a0 m\u00fasculos no implicados del alto flujo sangu\u00edneo (Clausen et al, 1973), una buena oxidaci\u00f3n y aclarado del lactato en los m\u00fasculos entrenados puede ser parte de la explicaci\u00f3n de la mejora en los m\u00fasculos no entrenados (Rosler et al, 1985)<\/p>\n El entrenamiento de la nataci\u00f3n ha sido estudiado ampliamente en triatl\u00f3n en comparaci\u00f3n con nadadores. Los triatletas emplean entre un 21-29% m\u00e1s coste energ\u00e9tico para desplazarse a la misma velocidad que los nadadores del mismo nivel y tienen menos eficiencia propulsiva. Presentan semejantes frecuencias de ciclo pero menor longitud de brazada (1.09 vs 0.98 m) (Chatard et al, 1995). Basset et al. (1989) observaron que el nado realizando drafting (ir a estela) comparado con una situaci\u00f3n de no-drafting permit\u00eda a los triatletas desplazarse a velocidades superiores para un mismo gasto energ\u00e9tico o ahorrar energ\u00eda a una misma velocidad. \u00a0Toussaint et al. (1989) observaron que utilizando traje de neopreno disminuye la fuerza de arrastre un 14 % a una velocidad de 1’25 m\/seg. y un 12% a una velocidad de 1’5 m\/seg. Chatard et al. (1994) encontraron incrementos en la frecuencia de brazada, sin cambios en la longitud de la misma.\u00a0 La mejora del rendimiento con el uso del traje de neopreno depende tambi\u00e9n de variables tales como el nivel de entrenamiento del triatleta, del entrenamiento previo con traje de neopreno y de las caracter\u00edsticas antropom\u00e9tricas del deportista.<\/p>\n Podemos concluir que:<\/p>\n Algunos mitos atribuidos al entrenamiento de la nataci\u00f3n es que presenta una menor frecuencia cardiada y consumo de ox\u00edgeno, debido a: <\/strong><\/p>\n (Hauber et al, 1997; Holmer and Astrad, 1972; Magel et al, 1975; McArdle et al, 1967).<\/p>\n Estos datos, fueron estudiados por investigadores en la d\u00e9cada de los 70, y los medios tecnol\u00f3gicos que ten\u00edan no les permitian grabar y analizar la frecuencia cardiaca en el agua. Hoy en d\u00eda estos datos son muy simples de obtener con cualquier puls\u00f3metro que grave dentro del agua. Si observamos la gr\u00e1fica 1, podemos ver la frecuencia cardiaca de un deportista durante un triatl\u00f3n ol\u00edmpico. Podemos observar como durante el segmento de nataci\u00f3n los valores de frecuencia cardiaca son tan altos como durante la carrera a pie, y superiores al segmento de ciclismo.<\/p>\n Figura 1.<\/p>\n Durante la nataci\u00f3n, si el deportista tiene la capacidad t\u00e9cnica suficiente como para empujar agua con todos los m\u00fasculos que se implican en la acci\u00f3n, su frecuencia cardiaca puede ser igual o superior a la frecuencia cardica que tenga corriendo a pie, debido a que la masa muscular movilidazada es igual o superior, y sus demandas energ\u00e9ticas de igual modo.<\/p>\n Si el triatleta no tiene un nivel t\u00e9cnico muy elevado, es probable que no consiga elevar su frecuencia cardiaca, aunque su nivel de esfuerzo sea m\u00e1ximo, porque no conseguira activar toda la musculatura que podr\u00eda ayudarle a empujar agua, puede ser debido a una falta de sensibilidad acu\u00e1tica.<\/p>\n Transferencias nataci\u00f3n-ciclismo<\/strong><\/p>\n El rendimiento en potencia y capacidad aer\u00f3bica, estimadas en miembros inferiores (para ciclismo o carrera) tras esfuerzo en miembros superiores (nataci\u00f3n) no se ve afectado (Lepers et al, 1995). Por lo tanto muscularmente no tiene ninguna trasferencia positiva el entrenamiento de la nataci\u00f3n para el ciclismo, y su entrenamiento en transici\u00f3n, si es muy conveniente, para mejorar las acciones t\u00e9cnico-t\u00e1cticas de la transici\u00f3n. As\u00ed como la condici\u00f3n f\u00edsica espec\u00edficas de las acciones que se deben hacer en la T1.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Transferencias ciclismo-carrera a pie<\/strong><\/p>\n Para conocer las posibles transferencias de un entrenamiento en otro debo conocer primero las acciones musculares que se dan en cada ejercicio. La acci\u00f3n muscular del pedaleo es conc\u00e9ntrica. Los m\u00fasculos principalmente implicados: son el cu\u00e1driceps, y gastron\u00e9mius (gemelo), mientras que la acci\u00f3n muscular en la carrera es conc\u00e9ntrica m\u00e1s exc\u00e9ntrica y los principales m\u00fasculos implicados son los adductores, semitendinosos, biceps femoral y semimenbranosos (Sloniger et al, 1997). Si la carrera es en cuesta, son los adductores, biceps femoral, grupo del gl\u00fateo, gastron\u00e9mius y grupo de los vastos los que se ven implicados (Sloniger et al, 1997). Conociendo estas implicaciones musculares es probable que el entrenamiento de un ejercicio mejore el otro y viceversa.<\/p>\n Pero adem\u00e1s, las implicaciones energ\u00e9ticas que conocemos son que el ciclismo presenta un menor VO2m\u00e1x que la carrera a pie debido a una menor diferencia arterio-venosa de ox\u00edgeno y\/o un menor volumen cardiaco (Pechar et al, 1974) . La frecuencia cardiaca, el volumen cardiaco, es menor en ciclismo que en carrera a pie debido al menor movimiento de volumen. Este aspecto es muy importante al comparar intensidad de entrenamientos ciclismo-carrera a pie, y puede ser una explicaci\u00f3n de la menor transferencia en el entrenamiento del ciclismo a la carrera a pie que viceversa (Pechar et al, 1974; Tanaka, 1994).<\/p>\n Por ello las sesiones de ciclismo de insuficiente intensidad, no son adecuadas para producir efectos beneficiosos en la carrera a pie. Sesiones de entrenamiento interv\u00e1lico integradas con programa de entrenamiento de carrera, son las intensidades m\u00e1s recomendadas (Flynn et al, 1998).<\/p>\n Otro aspecto importante a conocer para integrar los entrenamientos de ciclismo y carrera a pie, son las implicaciones biomec\u00e1nicas de cada uno. La diferencia de frecuencia entre el pedaleo y la zancada (1’5-2 Hz durante el pedaleo a 1-1’5 Hz. durante la carrera a pie), es uno de los factores por los cuales se perciben extra\u00f1as sensaciones durante la carrera realizada despu\u00e9s\u00a0 del segmento de ciclismo (Quigley et Richards, 1996). Una cadencia entre 80-85 rpm, favorecer\u00eda la posterior carrera a pie, debido a que esta frecuencia de reclutaci\u00f3n de fibras por parte del m\u00fasculo es m\u00e1s semejante a la que se utiliza en la carrera a pie, pero hacen falta m\u00e1s estudios para confirmar esta afirmaci\u00f3n (Gottschall et Palmer, 2000). Al inicio del segmento de carrera a pie se produce mayor frecuencia y menor amplitud de zancada y a lo largo del segmento va aumentando la amplitud y disminuyendo la frecuencia de zancada, mejorado la econom\u00eda de carrera. \u00a0Conociendo esto, debemos saber que estos par\u00e1metros solo se entrenan en sesiones combinadas, y son muy importantes en el entrenamiento de las distancias cortas del triatl\u00f3n, m\u00e1s que en las pruebas de larga distancia.<\/p>\n Los efectos que provoca el ejercicio del ciclismo antes de la carrera a pie son:<\/p>\n Seg\u00fan los datos presentado, podemos dar algunas conclusiones pr\u00e1cticas:<\/p>\n Roberto Cejuela Anta. An\u00e1lisis de los factores de rendimiento en triatl\u00f3n ol\u00edmpico. Tesis doctoral. Universidad de Alicante. 2009.<\/p>\n Patrick Hagerman. How to Cross Train your Way to Grater Fitness. NCSA Performance Training Journal Vol.1, no 2, 10-12, 2002<\/p>\n G. \u00a0P. \u00a0Millet, R. \u00a0B. \u00a0Candau, B. \u00a0Barbier, T. \u00a0Busso, J. \u00a0D. \u00a0Rouillon, J. \u00a0C. \u00a0Chatard. Modelling the Transfers of Training Effects on Performance in Elite Triathletes. Int J Sports Med 2002; 23(1):\u00a055-63<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El triatl\u00f3n es probablemente el deporte m\u00e1s complejo de entrenar de los denominados de resistencia. Las interacciones que provocan las tres disciplinas que lo componen, provoca que a veces haya efectos positivos entre ellas y otras negativos. Si lo solo consistiese el entrenamiento en acumular horas, la mayor\u00eda de los triatletas populares ser\u00edan profesionales y … Read More →<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":183,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,3],"tags":[87,15,31,91,90,94,95,92,35,89,7,11,16,29,93,10,88,6,84,86,59,60,85,96,18,61,28],"class_list":["post-181","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tu-eres-el-protagonista","category-varios","tag-bicis","tag-bike","tag-ciclismo","tag-ciencias-del-deporte","tag-doctor","tag-entrenamiento","tag-entrenamiento-de-trialton","tag-health","tag-healthy","tag-inef","tag-neoprenos-de-triatlon","tag-openwater","tag-run","tag-running","tag-saludable","tag-swim","tag-tienda-ciclismo","tag-tienda-de-triatlon","tag-tienda-de-triaton","tag-tienda-running","tag-tiendadetriatlon","tag-tiendatriatlon","tag-tiendatriatlononline","tag-travesia","tag-triatlon","tag-triatlonstore","tag-trishop"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/181","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=181"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/181\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":189,"href":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/181\/revisions\/189"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/183"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=181"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=181"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.ciclosboyer.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=181"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
\npara mejorar en otro, por ejemplo, realizar ciclismo para mejorar el rendimiento
\nen la carrera. El entrenamiento cruzado puede utilizarse para mantener las
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\nsuficientemente alta, es un m\u00e9todo efectivo para evitar las lesiones por
\nsobreuso.<\/p>\n\n
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